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常規(guī)的鍛煉小知識

       鍛煉的小知識有哪些項目,比如:晨跑,健身操,啞鈴訓(xùn)練等運(yùn)動都是很方便的,但也要稍微注意以下幾點(diǎn)。

  1.在一般情況下,初次參加健身訓(xùn)練的人都會感到非常興奮,特別是當(dāng)鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是,有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉,而忽視了運(yùn)動前的熱身。而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡,影響了正常生活和工作。對此,美國訓(xùn)練委員會的發(fā)言人理查德·科頓指出,健身是個長期的工程,不要想一天就成為健美先生。2、早晨醒來和訓(xùn)練之后,是你進(jìn)餐的兩個重要時段

  在艱苦訓(xùn)練的同時,你需要增加需要,如果你的早晨沒有吃飽的話,你在稍后的訓(xùn)練中就會感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎·伯爾尼博士說,早晨應(yīng)該包含

  較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后,你應(yīng)立即進(jìn)食,因為這時你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等,當(dāng)然還有可口的點(diǎn)心。

  3、多元的訓(xùn)練對你有好處,它可以使你的身體機(jī)能均衡地發(fā)展,有氧運(yùn)動雖對增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處,但對增長力量、強(qiáng)壯身體作用較小,只有將有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來,才能全面地提高身體素質(zhì)。

     4.如果要進(jìn)行增肌鍛煉,那就要多做力量鍛煉,比如深蹲訓(xùn)練,啞鈴訓(xùn)練,夾胸訓(xùn)練等健身鍛煉項目。


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